每天要有足夠的運動量
 
科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處 。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點運動量會有更大效益 。
 
如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段或3段進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可 。
 
對大部分人而言，這樣做運動是安全的 。
 
專家建議
 
為避免運動時受傷，運動前要有充足準備，可參考以下建議：
 
認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;
 
運動前先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節(jié)更加靈活;
 
細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運動;
 
遵從教練指導;
 
佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;
 
隨時補充足夠水份;
 
當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業(yè)護理;
 
劇烈運動后應做些舒緩運動 。
 
挑戰(zhàn)自我
 
持之以恒地定時運動，絕對是一項重大挑戰(zhàn) 。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運動的習慣：
 
與朋友或家人一起運動 。
 
選擇能配合自己日常生活的運動 。
 
定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己 。
 
為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類 。
 
運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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