終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’ 。是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣 。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操” 。
徐威告訴采訪人員，這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬 。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少 。
動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次 。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺 。
動作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌 。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量 。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次 。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán) 。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài) 。
動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸 。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心 。
動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力 。
動作7 雙掌合什，前后運動摩擦致微熱 。
功效：促進手部的血液循環(huán) 。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感 。每次保持30秒至45秒，換右手臂 。

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