周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;
 
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟;
 
晚餐：蘋果 。
 
主打減肥菜：冬瓜
 
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
 
貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
 
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
 
午餐：炒韭菜為主菜，配米飯1小碗
 
晚餐：香蕉 。
 
主打減肥菜：韭菜
 
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪 。
 
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
 
周三：早餐：麥片粥1碗
 
午餐：海帶為主菜，配饅頭半個 。
 
晚餐：黃瓜 。
 
主打減肥菜：海帶
 
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品 。
 
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧，千萬別氣餒!
 
周四：早餐：茶蛋1個
 
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。
 
晚餐：菠蘿 。
 
主打減肥菜：白蘿卜
 
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
 
貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片 。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力 。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
 
周五：早餐：米粥1碗
 
午餐：綠豆芽為主菜，米飯1小碗 。
 
晚餐：黃瓜 。
 
主打減肥菜：綠豆芽
 
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
 
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴(yán)格控制飲食 。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感 。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流 。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
 
周六：早餐：白水煮蛋1個
 
午餐：木耳為主菜，麥片粥1碗 。
 
晚餐：黃瓜 。
 
主打減肥菜：木耳
 
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
 
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果 。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗 。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應(yīng)該如何做?

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