找到和你一起運動的人
 
如果能與別人共享你追求健康的過程，你還能得到更多的受益 。你不僅從別人那兒尋求幫助，同時你還在幫助別人 。任何一門課程的老師都會對你說，在上課過程中收獲最多的正是他自己 。你在鼓勵別人的同時，你也在鼓勵自己 。找一個志同道合的伙伴，是健身路上的重要推動力 。如果是夫妻兩人一同健身，那么在健康之外，你還會收獲的更多 。夫妻間的互相鼓勵和督促，使健身習慣更容易形成，健身成為你們生活中重要的內(nèi)容，更容易成功 。
 
記錄你的進步
 
當你開始減肥努力時，擺在你面前的道路看起來既漫長又艱難 。設(shè)定一些短期的目標不僅可以使最終的目標看起來不再那么遙遠，而且記錄自己身體鍛煉的情況，和每一個進步 。
 
你所需要的只是一本筆記本或一本日歷 。你可以在上面記下你一系列短期目標的實現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進步圖 。但你要確保真實地記錄自己的進步 。你最好把自己的記錄本放在別人看不到的地方，這樣你就不大可能為了表現(xiàn)自己而做出不誠實的記錄 。
 
有些人喜歡定時地進行相同的鍛煉方式，因為他們發(fā)現(xiàn)這樣更容易堅持下來 。而有些人則更喜歡“交叉鍛煉”，也就是交替地進行不同方式的身體鍛煉 。你采用哪種鍛煉方式并不重要，重要的是你要堅持不懈又規(guī)律地進行身體鍛煉 。如果不能堅持下去，即使有再好的鍛煉計劃也是白搭 。
 
我們每個人都有受挫折的時候 。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進行艱苦的努力，而且結(jié)果正在發(fā)生積極的變化 。
 
慶祝你的每一個成功(為自己準備達到目標時的獎勵)
 
小的獎勵可以是享受一天的沙灘陽光或者來一次徒步旅行，也可以是在一個午后參觀博物館或去泡自己最喜歡的溫泉，還可以是去打一場高爾夫，買一件新衣服，或者是為自己準備一束鮮花 。給自己一天無憂無慮的時間，不要考慮工作也不要照顧小孩，這也是一個不錯的獎勵 。你選擇的獎勵如果能給你帶來快樂和滿足，如果能滿足你成功的精神和感覺需要，那么它就符合關(guān)心你自己的原則 。
 
如果達成的是一個大的目標，那么獎勵也應(yīng)該相應(yīng)地增大 。如果你完成了自己半年的減肥計劃，你可以給自己放假一周 。這段時間，你也許愿意好好研習一些自己的某個業(yè)余愛好，以提高自己的專業(yè)水平 。總之你可以利用這段時間做各種自己想做的事情 。平時我們想做這些事情的時候，總是覺得理由不充分 ?，F(xiàn)在，你成功地達到了預(yù)定目標就是一個最好的理由，充分地享受這些活動的樂趣吧 。
 
你需要給自己帶來一些積極的事情 。許諾一份自己喜歡的禮物，當你達成自己的目標的時候，就兌現(xiàn)自己的許諾 。你達到的目標越多，得到的獎勵也會越多 。記住自己是值得得到這些獎勵的，并好好地享受這些禮物 。
 
更新你的計劃和目標
 
你的健身計劃在進行，也取得了一個一個“小小”的成功，但同時也會發(fā)現(xiàn)，健身的效果也越來越不明顯了，即使同樣的運動強度和運動量，甚至會滯留在一個水平上難以突破瓶頸 。如果你老做一種運動，比如登山，它就會逐漸適應(yīng)，那么登山就變得越來越容易了 。而如果你還按以前的速度，爬到同樣的高度，你的身體已經(jīng)不用花那么多力氣就可以完成任務(wù)了 。于是運動效果也就不明顯了，健身的效果也越來越小了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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