有氧運動中，你的心臟、血管、肌肉聯(lián)合應(yīng)對運動帶來的氧消耗量的增加 。比如說你一直以跑步作為有氧練習的主要方式，一段時間以后，心臟、血管向腿部肌肉運送氧的能力加強了，就不必像剛開始運動時那么地努力工作了，熱量的消耗也隨之降低 。另外，如果你習慣使用心率計檢測運動強度的話，你會觀察到運動時心率的增加不那么明顯了，你自己也不覺得像剛開始時那么吃力了 。
 
調(diào)整有氧訓練的主要方法有：
 
加快速度：這比較好理解 。比如你跑步，如果你能比較輕松地用5分鐘跑1000米，現(xiàn)在可以提高到4分半，然后是4分鐘 。如果在健身俱樂部使用有氧器械就更精確、更簡單了，你可以直觀地對速度進行調(diào)整 。
 
增加強度：比如從在水平地面走路改為走上坡；騎固定自行車時加大阻力；等等 。通常調(diào)整有氧運動計劃時我建議你從加快速度做起 。但是一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上幾公里 。換句話說，速度的提高是有一定限度的 。這時，增加強度才可行 。
 
交叉訓練：要經(jīng)常的變換運動種類 。這樣做有幾大好處，其一就是使你的健身更有趣 。其次是不同的運動給你身體不同的刺激，這樣可以使健康得到更全面的發(fā)展 。讓身體不斷進步的最佳辦法就是不斷的給它新的挑戰(zhàn) 。最后也是很重要的原因，是交叉訓練可以有效地防止關(guān)節(jié)和肌肉的損傷 。比如說跑步，每跑一步你的下肢關(guān)節(jié)就受到一次沖擊，長此以往會造成勞損和傷病 。而你如果不僅經(jīng)常跑步，還游泳和騎單車的話，勞損的機會就小多了 。
 
力量訓練的循序漸進
 
肌肉在力量訓練中也有一個逐漸適應(yīng)的過程 。剛開始時，你或許只能臥推25 公斤10次，慢慢地，這個重量和次數(shù)變得越來越輕松 。這時鍛煉效果肯定沒有以前好 。怎么辦：
 
加大重量：在保持次數(shù)的前提下加大重量 。一般一次增加的重量在1到1.5公斤 。請注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷 。
 
增加次數(shù)：如果你在每個練習中每組還沒有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次 。我不提倡你做更多次，因為那樣你的關(guān)節(jié)很容易受傷 。
 
增加組數(shù)：力量訓練一段時間以后，每個部位的練習可以有一組增加到兩組，組間可以稍事休息 。如果你每次練習幾個不同部位，最有效的方法是輪轉(zhuǎn)式訓練 。具體做法就是做完一個部位的練習后緊接著做另一個，所有部位完成一遍后從第一個開始再做一組 。
 
增加平衡訓練：如果你原來習慣于仰臥在床上做一個動作，現(xiàn)在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上 。這樣你在練習某個部位的時候，還要利用到身體其它的部位來幫你保持平衡 。典型的“一箭雙雕”，何樂而不為？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身損傷急救之出血處理
• 男人應(yīng)該養(yǎng)成良好的健身習慣
• 每天要有足夠的運動量
• 不同體型的男人應(yīng)該如何健身
• 閑暇時間做做椅子操
• 方便易行的減肥運動
• 運動量應(yīng)配合體能狀況
• 如何爭取更多運動機會
• 適量運動，少圖安逸
• 六個不合理健身習慣要不得