俯身劃船
 
練這個(gè)動(dòng)作讓你的身體從側(cè)面看更立體，更男人 。
 
正手握住杠鈴，膝蓋微屈 。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠鈴至腹部 。停頓，然后降低杠鈴于起始位置 。
 
頸前分腿深蹲
 
塑造你神話般的雙腿，看起來(lái)更像一個(gè)傳說(shuō)中的猛男 。
 
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行 。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置 。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置 。
 
站立頸前推肩
 
快點(diǎn)給你的肩部打氣，讓它強(qiáng)大得足以撐爆襯衫 。
 
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上 。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時(shí)將杠鈴舉過(guò)頭頂，將杠鈴降至起始位置. 。
 
滾輪卷腹
 
你在獲得6塊腹肌的同時(shí)，床上的功力也會(huì)大大提升 。
 
膝跪于地，正手握住杠鈴桿 。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦 。緩慢向前滾動(dòng)杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處伸展身體 。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人如何使肌肉更強(qiáng)健
• 俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的典型動(dòng)作
• 鍛煉腹部肌肉最重要
• 鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
• 四招塑造強(qiáng)健肌肉
• 六個(gè)方法讓男人保持肌肉
• 反握胸前下拉法鍛煉背部肌肉
• 在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊
• 如何鍛煉完美背部
• 男人肌肉的重要性