缺少肌肉有三大危害
 
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75% 。
 
每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單，這意味著三大危害：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福 。其次，肌肉的衰退成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇 。三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，這也是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
 
肌肉衰退能自測(cè)
 
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況 。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說(shuō)明肌肉合格 。
 
或者用“上樓梯測(cè)試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺(tái)階，如果在40至50歲的人稍微感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到吃力則表明狀況較差 。
 
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
 
肌肉是鍛煉出來(lái)的 。肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給它點(diǎn)“好處”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你 。男性因腹部肌肉推動(dòng)彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要 。
 
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到3個(gè)月就能見效 。
 
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行 。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部 。
 
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人，就該把腰板挺起來(lái)
• 男人健身，應(yīng)該鍛煉哪些部位？
• 男性抗衰老絕密健身處方
• 男人腎虛的運(yùn)動(dòng)療法
• 怎樣的男人更勇猛？
• 屬龍男人的性格和脾氣,屬龍男性格特點(diǎn)及脾氣是什么
• 屬龍人2019年健康運(yùn)如何,2019年生肖龍平安健康運(yùn)勢(shì)吉兇分析
• 屬龍人2019年人緣運(yùn)如何,屬龍2019年人緣運(yùn)如何
• 男人強(qiáng)健體魄要注意哪些
• 男人泡妞經(jīng)常用哪些伎倆？