春天來(lái)了 。在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里，適合開(kāi)展的戶外健身活動(dòng)多種多樣，其中登山就是一個(gè)很好的選擇，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力 。但要提醒大家的是，在登山活動(dòng)中一定要講究科學(xué)，注意安全，這樣才能達(dá)到良好的健身效果 。
日前，采訪人員就登山健身問(wèn)題采訪了國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家李舒平 。他認(rèn)為，登山簡(jiǎn)便易行，老少咸宜，既適合健身，又適合疾病康復(fù) 。除了嚴(yán)重心腦疾病、糖尿病、尿中毒等患者和其他急性病發(fā)作期的患者外，大家都可以參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度 。有人反映，登山容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛 。李舒平覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法有些片面，他說(shuō)：“其實(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)牡巧交顒?dòng)，不少患有關(guān)節(jié)炎的人得到明顯的康復(fù) ?！?br /> 那么，對(duì)人們尤其是中老年人來(lái)說(shuō)，究竟該如何科學(xué)安全地進(jìn)行登山呢？李舒平給出了8點(diǎn)提示：
1.選擇好的登山路徑，坡度不要太陡 。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力大 。上坡15-25度時(shí)，比起平路對(duì)人的能量消耗增加了3倍，上坡15-25度時(shí)，能量消耗則增加了6倍 。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關(guān)節(jié)過(guò)度翻轉(zhuǎn)造成扭傷 。特別是對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，登山時(shí)一定要注意全腳掌著地，穩(wěn)步攀登，不要跑跳，以保證安全 。
2.登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則容易造起傷病 ?？刂七\(yùn)動(dòng)量的簡(jiǎn)單辦法是以心率為標(biāo)準(zhǔn) 。老年人心率應(yīng)控制在170-年齡（即減去歲數(shù)）次/分，年輕體質(zhì)好的人心率應(yīng)控制在150次/分以?xún)?nèi)，達(dá)到150次/分的強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)停下來(lái)休息，3分鐘后，心率應(yīng)降回120次/分以下 。
3.登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜 。但不宜大汗淋漓，因?yàn)槿绻h(huán)境濕冷很容易遭風(fēng)寒侵襲 。
4.心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山，應(yīng)提前咨詢(xún)醫(yī)生，開(kāi)出適當(dāng)?shù)摹斑\(yùn)動(dòng)處方”，并隨身攜帶救心丸等急救藥品，以防萬(wàn)一 。
5.登山前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，放松、伸展肌肉，這樣可有效減少傷病 。
6.登山后，雖然有些累或肌肉酸痛，但只要感覺(jué)通體輕松舒暢就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適 。如有過(guò)度疲勞感覺(jué)，食欲減退，睡眠不好，則可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 。另外，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和增加營(yíng)養(yǎng) 。
7.每周登山至少3次，每次半小時(shí)以上 。其中還要注意把登山和其它運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行綜合鍛煉，因?yàn)閮H僅局限于單一的項(xiàng)目，健身效果會(huì)差一些 。
8.從裝備上講，最重要是有一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好能防滑，透氣性較強(qiáng)；一個(gè)輕便的背包，只裝一些必需物品；衣著要厚薄合適 。
現(xiàn)在，有不少人一大早甚至凌晨就趕到郊外登山 。針對(duì)這種情況，李舒平認(rèn)為，登山健身的時(shí)間不宜過(guò)早 。他說(shuō)，凌晨是人體基礎(chǔ)代謝水平最低的時(shí)候，而且體內(nèi)水分不足，血液粘稠度增加，是心臟病發(fā)作的高峰期 。另外，凌晨由于氣溫低，空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，植物光合作用剛剛開(kāi)始，空氣中負(fù)氧離子相對(duì)較少 。最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn) 。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山 。
登山是一項(xiàng)充滿人文精神、綠色理念和科技內(nèi)涵的健身運(yùn)動(dòng) 。春天孕育著無(wú)限生機(jī) 。親愛(ài)的朋友，趁著大好春光去登山吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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