考恩說(shuō)，“它實(shí)際上是對(duì)整個(gè)身體的挑戰(zhàn) 。自我心理可能需要超越這個(gè)階段 。一旦你像這樣進(jìn)行訓(xùn)練，證明就在這些混合動(dòng)作之中 。我的一些這樣訓(xùn)練的客戶都在第二天理解了為什么這并不像他們想象的樣簡(jiǎn)單 。這個(gè)4周的訓(xùn)練階段——國(guó)家體育醫(yī)學(xué)院稱之為穩(wěn)定性對(duì)應(yīng)訓(xùn)練——需要你在每個(gè)訓(xùn)練中進(jìn)行每組8～12次的重復(fù)次數(shù)，共計(jì)3～4組 。需要說(shuō)明的是：它們都是混合的動(dòng)作組，意味著你通過(guò)兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)使同一個(gè)肌肉群工作，也就是背靠背訓(xùn)練，即緊接著進(jìn)行訓(xùn)練 。

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