從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型 。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬于健美型 。從側(cè)面看，從臀部半圓形的最遠(yuǎn)點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大于下半為下垂型，上半小于下半為上翹型 。健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美 。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美 。
 
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美 。
 
一、站立夾臀練習(xí)　并腿站立，挺胸收腹立腰 。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松 。重復(fù)20-30次，完成2-3組 。二、扶墻踢腿練習(xí)　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后踢20-30次 。換右腿支撐，踢左腿 。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組 。三、扶墻控腿練習(xí)　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松 。換右腿支撐，控左腿 。重復(fù)2-3組 。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組 。四、跪撐踢腿練習(xí)
 
1、跪撐后踢腿
 
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原 。重復(fù)20-30次 。然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20-30次，完成2-3組 。
 
2、跪撐側(cè)踢腿
 
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原 。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20-30次，完成2-3組 。
 
五、仰臥頂髖練習(xí)　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖 。保持一段時間，再放松還原 。重復(fù)20-30次，完成2-3組 。
 
六、負(fù)重深蹲練習(xí)　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10-20次，完成2-3組 。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳 。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行 。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等 。
 
從姿態(tài)上怎樣體現(xiàn)臀部健美?要體現(xiàn)自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現(xiàn)豐滿結(jié)實的臀部形態(tài) 。
 
單腿支撐時，也應(yīng)保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢 。坐在椅子上，則應(yīng)保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢，即上體和腿同時轉(zhuǎn)向側(cè)面 。
 
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提 。如想提高臀部動作的表現(xiàn)藝術(shù)和技巧，則可進(jìn)行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓(xùn)練 。
 
另外，側(cè)臥時，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線 。
 
從服裝上怎樣體現(xiàn)臀部健美?臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現(xiàn)臀部健美 。上松下緊的穿著方式，最能體現(xiàn)臀部的健美 。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇 。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品 。