5.獲取蛋白質(zhì) 。
 
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù) 。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì) ， 下面是蛋白質(zhì)的來源：
 
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
 
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
 
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
 
蛋類：吃富含維他命的蛋黃 。
 
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
 
時間：沒有固定的時間 ， 
 
如果你的體重是140lbs ， 中午的時候吃一罐金槍魚罐頭 ， 200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶 ， 這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì) 。
 
6.提前備好食物 。
 
沒有人一天三頓都有時間自己做飯 ， 提前準(zhǔn)備好會方便些 。到了進食的時間 ， 從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好 。

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