貼墻彎舉
 
握住杠鈴時(shí)，肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻 。雙腳與肩同寬 。距墻大約14英寸 。保持這個(gè)姿勢(shì)不變，或彎曲膝蓋，按嚴(yán)格的動(dòng)作彎舉杠鈴到肩 。如果你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個(gè)級(jí)別上，是優(yōu)秀;80磅4次良好;60磅4次是中等 。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)秀;100磅4次良好;80磅4次是中等 。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優(yōu)秀，130磅是良好，110磅是中等 。

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