在鍛煉時，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)重點不同，一般可以掌心向內(nèi) 。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重點鍛煉它 。
 
啞鈴交替彎舉 目標(biāo)部位：上臂前部 坐姿，立姿均可，兩腳并攏踏于地面;軀干保持挺直;兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前 。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮 。
 
然后慢慢還原至初始位置 。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作 。為什么要練它—— 如果有人請你展示一下肌肉，十有八九，你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌 。

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