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出現(xiàn)扭傷、拉傷之后 ， 要立即停止運(yùn)動(dòng) ， 以免加重傷情 ， 并采取相應(yīng)的急救處理措施 。如果出現(xiàn)抽筋 ， 應(yīng)反向拉抻抽筋部位的肌肉 ， 同時(shí)進(jìn)行局部按摩 。如果出現(xiàn)肌肉拉傷 ， 應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾 ， 保持30分鐘 ， 切忌揉搓和熱敷 。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛 ， 如果疼痛難忍 ， 可以使用外用止痛藥 ， 而不要一味忍耐 。對(duì)于緩解疼痛 ， 很多人更偏愛吃止痛藥 。其實(shí) ， 從藥效上講 ， 外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下 。外用止痛藥直接作用在局部 ， 使用時(shí)只需直接涂抹在疼痛部位 ， 便可以通過皮膚迅速滲透 ， 快速有效止痛 。這能同時(shí)避免對(duì)胃腸的刺激 ， 安全性高 ， 使用也方便 。
一些人 ， 特別是老年人多認(rèn)為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥 。但專家指出 ， 中藥膏藥種類繁多 ， 有些卻不具備消炎的功能 。平日里的扭傷拉傷 ， 更是不能立即貼膏藥 ， 膏藥具有活血散淤的作用 ， 反而會(huì)加速腫脹 。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長(zhǎng)時(shí)間不能緩解 ， 應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診 。
一般來(lái)講 ， 運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān) 。為此 ， 運(yùn)動(dòng)專家建議 ， 避免運(yùn)動(dòng)損傷 ， 一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 對(duì)容易受傷的部位 ， 要做一些輔助性的熱身活動(dòng) ， 例如打籃球、踢足球之前 ， 要針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋 ， 壓壓腿 。
此外 ， 還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù) ， 選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 ， 穿好運(yùn)動(dòng)裝備并且了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作 。比如身體失去平衡時(shí) ， 應(yīng)立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒；快要跌倒時(shí) ， 要立即低頭、屈肘、團(tuán)身 ， 以背部著地 ， 順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作 ， 不可用直臂撐地 ， 以免造成骨折 。保持良好心態(tài) ， 每次運(yùn)動(dòng)量不貪多 ， 也很重要 。
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