為了讓自己的腰部苗條 ， 并擁有緊實(shí)的小腹 ， 女孩平時(shí)可真是不惜血本 。其實(shí)每天在家里做科學(xué)的鍛煉是最有效的方法 。
屈腿收腹
上身保持不動 ， 手放在身體兩邊 ， 屈腿收腹 ， 當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直 ， 但腳不要著地 ， 用腹部控制 ， 每組15個(gè) ， 共三組 ， 中間休息30~40秒鐘 。
然而 ， 大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器 。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌 ， 腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌 ， 設(shè)計(jì)這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說 ， 每一節(jié)拍的運(yùn)動 ， 都會使你的肚臍向中間靠攏 ， 從而使你的小腹日趨平坦 。每周做三次 ， 每隔一天做一次 ， 可以讓你輕松減掉小肚腩 。
足尖沾地
A.平躺：大腿彎曲呈90度直角 ， 小腿與地面平行 。兩手自然平放身體兩側(cè) ， 掌心朝下 。上身繃緊 ， 后背緊貼地板 。
B.吸氣：分兩部放低左腿 ， 僅從臀部開始運(yùn)動 ， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣 ， 分兩部把腿還原到起始位置 ， 接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做 ， 每只腿做12次 。
元寶收腹(也稱兩頭起)
這個(gè)動作在椅子上或床邊都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子邊上 ， 不要坐得太多 ， 使身體保持傾斜狀態(tài) ， 雙手放在身后支撐 ， 保持身體平衡 ， 然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊 ， 注意屈腿的幅度要均衡 。每組20次 ， 共三組 。

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