文章插圖
一、適當(dāng)熱身
絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練 。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預(yù)熱時(shí)間 。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過多，10分鐘左右即可 。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身 。
二、正確訓(xùn)練
正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性 。因?yàn)?，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實(shí)施者 。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長越好 。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿 。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí) 。這是因?yàn)?，反握直杠、杠鈴的方法不?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致 。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作 。
三、不要使肌肉過度疲勞
當(dāng)身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號(hào)，而你又無視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了 。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的 。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士 。
四、集中精力
當(dāng)你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力 。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作 。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的損傷隨時(shí)可能發(fā)生 。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強(qiáng)健的嘴巴" 。
五、合理的營養(yǎng)
食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì) 。沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài) 。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求 。讓合理的營養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低 。

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