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運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作
在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。
場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。
扭傷后不要推揉
不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。
運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來(lái)休息。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無(wú)快速的腫脹，肢體有無(wú)變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī) 。
3.若無(wú)第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬(wàn)不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷) 。
5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘，每天2—3次。若能持續(xù)3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍然無(wú)法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。
爬樓梯當(dāng)心膝蓋
爬樓梯倒是又方便又省錢(qián)的鍛煉方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛煉的問(wèn)題。
爬樓梯主要用到的是下肢的運(yùn)動(dòng)，而下肢關(guān)節(jié)中以膝關(guān)節(jié)最容易受傷。正常成年人一般在站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時(shí)則須承擔(dān)體重的3—4倍，如果你是一個(gè)60公斤的男性，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會(huì)呈現(xiàn)退化現(xiàn)象。如果真要把爬樓梯當(dāng)作訓(xùn)練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋(平底鞋)，而且要評(píng)估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以持續(xù)30分鐘，并且不過(guò)度喘氣為限。對(duì)于有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時(shí)就不可勉強(qiáng)，遇到不適一定要立刻停止。體重過(guò)重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關(guān)節(jié)炎的人，最好也要避免爬樓梯。
有些人因?yàn)槠綍r(shí)狽υ碩？蚴搶?xiě)倜源T？？嵐鴉丶遺欄鲆渙鉸ゲ愕穆ヌ莼蚴巧舷擄嗯纜ヌ蕕弊魘竊碩？？庵峙級(jí)？腦碩？？源蟛糠值娜死此擋⒉換嵩斐墑裁床皇省5？行┡？韻骯嘰┳鷗咤？？舷侶ヌ藎？餼鴕？⒁飭恕O侶ヌ菔敝匭謀糾淳突嵬？埃？偌由細(xì)咤？？溝彌匭母？？耙疲？菀自斐裳？懲礎(chǔ)4┳牌降仔？梢員苊飩？匭鬧糜誚偶饣蚴墻鷗？？跋焓芰Φ恪H綣？嶙胖匚錚？詈媚茉諑ヌ菁浞侄渦菹ⅲ？悅餳又叵ス亟謨胙？檔母旱！5比桓？匾？木褪橋纜ヌ菀殘枰？捎媒ソ？劍？絞笨梢砸渙講鬩渙講閽黽櫻？鸞トナ視Α？/P>

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運(yùn)動(dòng)中要全面保護(hù)自己