草裙舞是源自夏威夷的一種舞蹈，傳說(shuō)中第一個(gè)草裙舞的舞者是舞神拉卡，為了歡迎她的姐姐火神佩萊 。后來(lái)，人們就把草裙舞稱(chēng)作“打開(kāi)心靈之門(mén)”的舞蹈 。每年的4月，夏威夷島上的草裙舞都會(huì)吸引全國(guó)乃至全世界的游客前去參觀，因?yàn)檫@時(shí)候的島上正在舉辦最盛大的草裙舞比賽 。其實(shí)4月本身也是最適宜草裙舞出現(xiàn)的季節(jié)，那靈活的腰肢動(dòng)作配合身體的舞動(dòng)，正是有氧運(yùn)動(dòng)中最不需要基礎(chǔ)且老少咸宜的一項(xiàng) 。想在春夏季展示你平坦的小腹和弧線分明的小蠻腰，那最快的捷徑就是草裙舞 。
收緊腰線
動(dòng)作：
1.雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部 。
2.提臀，左右擺動(dòng)腰部 。
扭轉(zhuǎn)感：舞者會(huì)覺(jué)得整個(gè)腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會(huì)逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因?yàn)橹具€在持續(xù)燃燒 。
提升臀部
動(dòng)作：
1.右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角彎曲 。
2.左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部 。
3.提臀，盡量保持上半身水平不動(dòng)，靠臂部擺動(dòng)身體 。
扭轉(zhuǎn)感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個(gè)臀部在收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)臀線也上提了 。
修長(zhǎng)大腿
動(dòng)作：
1.雙手與肩同高平舉 。
2.抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃 。
扭轉(zhuǎn)感：對(duì)于亞洲女性來(lái)說(shuō)，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱 。經(jīng)常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來(lái)骨感十足 。
撫平肚腩
動(dòng)作：
1.左手臂與肩同高伸出 。右手臂伸到胸前，身體略向前傾 。
2.提臀，用肩膀前后擺動(dòng)身體，上腹始終保持用力狀態(tài) 。
扭轉(zhuǎn)感：一套動(dòng)作做完會(huì)有酸、脹感，這說(shuō)明腹部的肌肉在用力，實(shí)現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過(guò)程 。不用擔(dān)心會(huì)練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動(dòng)作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力 。
纖秀手臂
動(dòng)作：
1.雙臂高抬，雙手交叉 。
2.用肩部手臂的力量帶動(dòng)腰肢擺動(dòng) 。
扭轉(zhuǎn)感：手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時(shí)這種感覺(jué)最為明顯 。雖然也會(huì)覺(jué)得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長(zhǎng)，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔(dān)心二頭肌會(huì)隆起 。
暴露美人骨
動(dòng)作：
1.左臂橫伸到胸前 。
2.右臂高抬，與左臂呈90度角 。
3.腰肢帶動(dòng)頸部左右擺動(dòng) 。
扭轉(zhuǎn)感：如果你會(huì)覺(jué)得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)的部位已經(jīng)開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)啦 。

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