1.運(yùn)動(dòng)前先測(cè)試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍 。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%~85% 。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘) 。
2.運(yùn)動(dòng)中自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說(shuō)完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說(shuō)明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說(shuō)明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度 。
3.鍛煉后通過(guò)查脈搏監(jiān)測(cè)心率 。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù) 。如果測(cè)得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
4.不要和比自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人一起鍛煉 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng) 。
5.每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少 。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次 。如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘 。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
6.從未鍛煉過(guò)的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘 。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺(jué)餓 。運(yùn)動(dòng)中若感覺(jué)餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖 。
7.不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度 。鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍 。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體 。
8.不要為了鍛煉而鍛煉 。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅(jiān)持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體十分不利 。此時(shí)應(yīng)停止鍛煉，充分休息 。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動(dòng) 。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會(huì)活動(dòng)多都不適停止鍛煉的理由 。
9.慢跑不可缺少一雙專(zhuān)業(yè)跑步鞋 。用球鞋或一般的運(yùn)動(dòng)鞋代替跑步鞋，只會(huì)增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì) 。專(zhuān)業(yè)跑步鞋設(shè)計(jì)輕巧，鞋底彈力好，在跑步時(shí)能起到緩沖作用，它能讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得輕松自如，對(duì)防止身體損傷也至關(guān)重要 。
10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)均可 。室外運(yùn)動(dòng)最好選擇平坦的硬地 。如果在土地或草地上跑步會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)的阻力，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加很多 。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 油青種翡翠價(jià)格高嗎？扒一扒影響它價(jià)格的因素有哪些！
• 有氧柔水操 瘦并快樂(lè)著
• 購(gòu)買(mǎi)油青種翡翠不好嗎？其實(shí)它的升值潛力巨大！
• 作為和翡翠相似的玉石之一，獨(dú)山玉和翡翠的區(qū)別在哪里？
• 有氧運(yùn)動(dòng)打造楊柳腰
• 翡翠流行于哪個(gè)朝代？扒一扒它的具體情況！
• 延緩衰老要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
• 有氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)：加強(qiáng)心血管功能
• 防止“鼠標(biāo)手”的妙招
• 流汗的女人才美麗