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腰部是我們身體比較脆弱的部位，在運(yùn)動(dòng)時(shí)許多人都會(huì)扭傷腰，那在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中扭傷了腰部贏該怎么辦呢？下面我們一起來(lái)看看具體的處置辦法吧 。
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動(dòng)安靜 。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛 。
2、導(dǎo)引
導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn) 。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處 。一側(cè)二穴 。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效 。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
4、按摩
采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分 。
5、預(yù)防
疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性 。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā) 。抓取重物時(shí)，先兩肢張開再?gòu)澤煅?，待姿?shì)穩(wěn)定后再提重物 。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘 。
7、背運(yùn)法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn) 。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì) 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳 。
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