在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操 ， 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 ， 這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作 ， 不但運(yùn)動(dòng)量大 ， 也可紓解身心壓力 ， 很適合現(xiàn)代人 。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng) ， 由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大 ， 運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大 ， 跳個(gè)十五至二十分鐘 ， 約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈 ， 至少可消耗二三百卡熱量 ， 對(duì)于想減肥的年輕人而言 ， 堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng) 。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài) ， 簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈 ， 也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài) 。
另外 ， 搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作 ， 也有助于紓解壓力 ?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大 ， 有時(shí)難免有想“揍人”的念頭 ， 這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí) ， 要求腹肌收縮、大吼一聲 ， 不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法 。透過這種方法宣泄情緒 ， 讓體力適度消耗 ， 難怪許多跳過“搏擊操”的人都說 ， 實(shí)在令人暢快不已 。上班族若想嘗試 ， 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套 ， 保護(hù)肌腱及韌帶 ， 避免拉傷 。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身 ， 讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳 。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動(dòng)動(dòng).但應(yīng)注意的是:
1.雖然在做搏擊操時(shí) ， 可以想象出一個(gè)假想敵 ， 可是也別因?yàn)樘藓?nbsp;， 而全身繃得緊緊的 ， 或是出拳、踢腿太用力 。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體放輕松 ， 即使是手出拳 ， 也會(huì)帶動(dòng)腰部的動(dòng)作 。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊 ， 踢腿時(shí)也是一樣 ， 膝蓋也不要繃得太緊 ， 這樣才能健身沒傷害 。
3.搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大 ， 如出現(xiàn)低血糖 ， 請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù) 。
4.若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快 。
好了 ， 從現(xiàn)在起就開始你的下一輪美麗運(yùn)動(dòng)吧!

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