搏擊操動(dòng)作多變 ， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作 ， 隨著音樂揮動(dòng)雙拳 ， 動(dòng)作剛勁有力 。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的 ， 其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫 ， 甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起 ， 并配合強(qiáng)勁的音樂 ， 成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操 。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大 ， 運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大 ， 尤其適合脂肪堆積過多的年輕人 ， 堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng) 。
搏擊操動(dòng)作多變 ， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作 ， 隨著音樂揮動(dòng)雙拳 ， 動(dòng)作剛勁有力 。健身教練告訴我們 ， 擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合 ， 要迅猛、有爆發(fā)力 ， 所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量 ， 是健美操的兩倍 。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí) ， 還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度 。
更重要的是 ， 在跳搏擊操時(shí) ， 要求提氣 ， 挺胸 ， 腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前 ， 保持正常呼吸 ， 但是不屏氣 。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來 ， 含于胸部 ， 以便于集中把力量爆發(fā)出來 。否則 ， 動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的 ， 既沒有力度和美感 ， 又達(dá)不到瘦身效果 。堅(jiān)持含氣于胸 ， 本身就是對(duì)腹肌的收縮和鍛煉 ， 再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng) ， 尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力 ， 一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉就非常充分了 。
另外 ， 搏擊操要求出拳時(shí) ， 腹肌收縮、大吼一聲 ， 不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法 ， 通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力 。
國家級(jí)教練韓偉提醒大家 ， 若想嘗試 ， 一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶 ， 避免拉傷 ， 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身 ， 讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳 ， 運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 最好立即冰敷 。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大 ， 出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況 ， 則最好停止練習(xí) 。
搏擊有氧操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展 。上課時(shí)應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展 。
(2)腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸 ， 不屏氣 。
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練 ， 應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí) 。
(4)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部 ， 繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋 ， 應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
(5)膝蓋不要僵直 ， 以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋 ， 否則會(huì)扭傷十字韌帶 。
(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo) 。
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作 。
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。

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