有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，發(fā)展至今，已經(jīng)融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，講究速度和節(jié)拍，近兩年在北京突然受寵 。在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發(fā)泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞 。在激烈的音樂中，運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重復(fù)拳擊、踢腿動(dòng)作 。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，身體對四肢的控制非常重要，對于腰腹力量的鍛煉相當(dāng)有效 。
減肥原理：有氧搏擊操練習(xí)者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高 。
適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
4種身材的苦惱
假設(shè)信念已經(jīng)堅(jiān)定地樹立了，那么關(guān)鍵就是健身方式的選擇問題 。那么多的健身房，開設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢？其實(shí)這就像做一道數(shù)學(xué)題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運(yùn)動(dòng)，然后讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題 。
第一種：梨形身材
特征：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個(gè)子不高 。
減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
第二種：蘋果形身材
特征：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點(diǎn)，走起路來像是在滾動(dòng)身體 。
減肥難點(diǎn)：腰線區(qū)域、四肢、后背
第三種：紡錘形身材
特征：整體感覺像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應(yīng)該相對容易瘦下來 。
減肥難點(diǎn)：腰腹
第四種：蘿卜形身材
特征：看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺有點(diǎn)失重，像要隨時(shí)被風(fēng)吹倒 。
減肥難點(diǎn)：肩部、手臂、背部、腰腹
項(xiàng)健身方式的陳述關(guān)鍵詞：體位法、呼吸、冥想
火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習(xí)瑜伽的人為數(shù)最多，8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)排行榜中它穩(wěn)坐老大的位置 。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué) 。選擇練習(xí)瑜伽有很多原因，內(nèi)向安靜的人通常偏好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。在瑜伽5000的年歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經(jīng)逐漸將體位法滲透到各種健身方式中 。
減肥原理：瑜伽的內(nèi)容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動(dòng)物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官 。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效 。
適合身材：梨形、蘋果形、蘿卜形、紡錘形都適合
今年年初的時(shí)候，拉丁舞就已經(jīng)炙手可熱了，到現(xiàn)在，去看看健身房，它的fans還是不少 。因?yàn)椴⒉幌駠H標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁那樣有點(diǎn)過于“學(xué)院派”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)感十足，在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺 。拉丁舞的手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒有死規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格 。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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