減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來(lái)看，為了展示自己平坦結(jié)實(shí)的腹部，通常都會(huì)收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞好比在做輕量的器械，既不會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會(huì)覺(jué)得非常疲累 。
適合身材：梨形身材、紡錘形身材
踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成 。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，從而使健身者可以有效地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度 。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板 。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到鍛煉心肺功能的目的 。
減肥原理：踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等 。由于踏板有一定的高度，在上下板的時(shí)候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí) 。轉(zhuǎn)體和跳躍的時(shí)候要注意重心移動(dòng)，因此腰腹同時(shí)可以得到鍛煉 。
適合身材：梨形身材
動(dòng)感單車是近兩年才在北京“紅”起來(lái)的，這項(xiàng)源于美國(guó)的運(yùn)動(dòng)，帶著濃濃的美國(guó)味道，活力熱情、動(dòng)感十足，在教練的帶動(dòng)下，往往容易調(diào)動(dòng)起高昂的情緒 。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí) 。
隨著音樂(lè)節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)之后身體很疲憊，但是心情很舒爽 。同時(shí)由于它是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能要求非常高，適合25~35歲之間的人練習(xí) 。
減肥原理：和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，它是在充分激活人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞之后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的 。據(jù)教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對(duì)于腿部減肥尤為有效 。
適合身材：梨形、蘋果形身材
器械普拉提，是我們常說(shuō)的普拉提床，也是所謂的重組訓(xùn)練器，外形看起來(lái)頗似一個(gè)大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動(dòng)的床板，安逸舒服的枕頭 。它的基礎(chǔ)仍然是墊上普拉提訓(xùn)練，是Pilates的發(fā)明者約瑟夫?普拉提(Joseph H.Pilates)經(jīng)過(guò)不斷的創(chuàng)新而發(fā)明的新的運(yùn)動(dòng)方式 。通過(guò)器械借力，有針對(duì)性地給身體局部起到治療或者減脂的作用 。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬于難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓(xùn)練中借助零件使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化 。
減肥原理：
因?yàn)樯眢w的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性有很高的要求，為了控制滑板不要移動(dòng)，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習(xí)已經(jīng)很好地掌握了才可以上Reformer進(jìn)行練習(xí) 。
和墊上普拉提一樣，通過(guò)訓(xùn)練，首先能使你擁有強(qiáng)壯的中心力量，即“中立位”的訓(xùn)練，這個(gè)部位包括對(duì)腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強(qiáng)有力的核心，帶動(dòng)軀干、骨盆和肩膀成為一個(gè)穩(wěn)定的整體 。普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長(zhǎng)，在訓(xùn)練中讓平時(shí)不易鍛煉到的肌肉群協(xié)同做好每一組動(dòng)作，幾乎所有的肌肉、關(guān)節(jié)、組織都參與進(jìn)來(lái)，避免局部運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者局部運(yùn)動(dòng)不到，均衡地修整肌肉線條 。
適合身材：梨形、蘋果形身材

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