有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。為此，我特意列出八點(diǎn)注意事項(xiàng)，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去 。
1.較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等 。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑 。
2.應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導(dǎo)
因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果 。
3.選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等 。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉 。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的 。
4.重視你的鞋
健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋 。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力 。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng) 。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱 。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎 。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果 。
5.掌握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請(qǐng)您自己去計(jì)算 。
（220-年齡）×60%=a（每分鐘心率）
（220-年齡）×80%=b（每分鐘心率）
a~b之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數(shù)，不要低于a，也不要高于b 。
例如：40歲的男性或女性
（220-40）×60%=108次/每分鐘
（220-40）×80%=144次/每分鐘
你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間 。在運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節(jié)動(dòng)脈，測(cè)15秒脈膊數(shù)（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要越小 。
適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿 。相反，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對(duì)健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
6.訓(xùn)練次數(shù)
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練；如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次 。
7.保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)
在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài) 。
8.訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?br /> 訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱 。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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