很多健友鍛煉胸肌容易造成上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差，下面小編推薦幾種針對中下胸鍛煉的動作方法：
動作要點：啞鈴臥推、推舉
1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進 。
第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中、下胸部 。
第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量 。請同伴保護或助力 。
第三.如果 用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈:C:形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上 。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓(xùn)練效果 。

2 。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強的刺激效果 。能很快“淹沒“顯露的鎖骨 。
3 。平臥推舉 。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸 。
動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
4 。前傾式俯臥撐 。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部 ?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
 

TAG:的計劃胸大肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健美明星教你如何練胸肌內(nèi)側(cè)
• 如何鍛煉肱二頭肌 教你練出完美的肌肉
• 肱二頭肌鍛煉方法
• 如何利用健身器材腹肌、胸肌鍛煉計劃
• 健身房器械增肌鍛煉計劃
• 鍛煉增長肌肉吃什么食物促進生長？
• 腹肌鍛煉之科學(xué)有氧訓(xùn)練
• 啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌
• 提高肌肉柔性的鍛煉動作推薦
• 背闊肌訓(xùn)練 姿勢不對易肩部酸痛