今天小編與大家一起探討一下如何利用健身房器材練出結(jié)實腹肌、性感胸??！
結(jié)實腹肌
腹肌應(yīng)該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了 。如果你從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，也能重煥青春活力 。

推薦器械：仰臥起坐
動作要領(lǐng)：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀 。雙手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍 緊貼地面 。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原 。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響 。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側(cè)；中等難度的是雙手交叉互抱于胸前；最難的是兩手置于頸后 。
 
性感胸肌
一項最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示，最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā) 。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型 。
推薦器械：杠鈴臥推
動作要領(lǐng)：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌 緣朝上 。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨 。保持數(shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置 。

注意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力 。在訓練中應(yīng)當自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此 。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張 。


TAG:計劃健身器材如何

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