大多的健身愛好者都苦于尋找一套完美的健身方法，但由于每個人身體條件不同、想要達(dá)到的健身目的不同，注定每個人的健身方法也不盡相同，但這其中也并不是無規(guī)律可以遵循 。

這就是今天我要談的健身方法之復(fù)合訓(xùn)練動作，所謂復(fù)合訓(xùn)練動作是指能使多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動作 。你需要做的就是選擇適當(dāng)?shù)闹亓坎猿窒氯?，就一定能夠達(dá)到增肌的效果，同時復(fù)合訓(xùn)練動作也可以使身體看上去更加協(xié)調(diào) 。

復(fù)合訓(xùn)練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負(fù)重加在大量不關(guān)聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長效果是驚人的 。很多國外的健美愛好者，平時訓(xùn)練都是以復(fù)合訓(xùn)練動作為主同時配上有針對性的孤立動作（相對于復(fù)合訓(xùn)練動作，針對一小塊肌肉的動作 。），來獲得更大的訓(xùn)練效果 。
最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動作：啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船 。
以硬拉為例，它不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個背部，還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌，這就是為什么我把背部和肱二頭放在一起鍛煉的原因了 。硬拉結(jié)束后，肱二頭早已大量充血，只需再做幾組啞鈴集中彎舉或直握彎舉就可達(dá)到對肱二頭進(jìn)行有針對性的鍛煉了 。

今天，很多人忽略了復(fù)合訓(xùn)練動作的練習(xí)，過度集中孤立練習(xí)增加了使肌腱韌帶和骨骼產(chǎn)生損傷的可能性 。更重要的是，如果僅用孤立動作訓(xùn)練，肌肉的生長就會很快停滯不前，而大重量的復(fù)合訓(xùn)練動作卻能持續(xù)增大肌肉體積和力量 。

TAG:愛好者二頭肌健身方法斜方肌針對性

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 腹肌鍛煉之科學(xué)有氧訓(xùn)練
• 減肥健身操
• 《隱藏的國王》會怎么樣？ 隱之王宵風(fēng)
• 三秘訣安全度過夫妻七年之癢
• 健美者必須懂得的健身原則
• 健身房增肌計劃之腿彎舉
• 健身房增肌計劃之頸后深蹲
• 男性居家健身運動
• 健身房鍛煉之小腿訓(xùn)練時間多長最適合
• 健身房鍛煉之小腿訓(xùn)練計劃