正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝 ， 以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發(fā)展你身上的所有肌肉 ， 包括腹肌 ， 并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平許多人每天做成百上千個卷腹 ， 希望能練出漂亮的腹肌 ， 其實這是在浪費時間 。腹部與身體其它部位并無差別 ， 腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣 ， 分4-5組 ， 每組做20-25次 ， 達到完全力竭（如果能做得更多 ， 則說明強度不夠） 。
建議較緩慢地做每次動作 ， 并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘 。最有效的腹肌練習有卷腹、懸垂舉腿等 。一個普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯 ， 但上面卻覆蓋一層脂肪 。對于這種情況 ， 即使做幾千個卷腹也無濟于事 ， 因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉 ， 而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪 。首先 ， 你必須認識到?jīng)]有局部減肥這種事 ， 減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃 。這三個方面協(xié)同作用 ， 相互促進 。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝 ， 以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發(fā)展你身上的所有肌肉 ， 包括腹肌 ， 并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平 。
為了減去你任何過量的脂肪 ， 你需要減少熱量攝取 ， 改變飲食習慣 ， 把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜 ， 不要偏食 ， 也不要陷入個人嗜好中 。每頓的間隔應規(guī)律化 ， 各餐飲食應平衡 ， 營養(yǎng)豐富 ， 并剛好能緩和你的食欲 ， 而不是把肚子塞的滿滿的 。

安排時間進行有氧訓練 。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步 ， 也可在健身房訓練器械上進行 。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行 ， 不必十分辛苦 ， 只需使心率提高最高值的65-70%即可 ， 對一般人來說大概是每分鐘心跳120次 。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排 ， 任何一個方面都不可偏激 。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你 ， 或在腰部一抓就是一把肉 ， 那就趕緊照做吧！

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