頸后深蹲作用：鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這是一個(gè)最好的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗鼘?duì)全身大肌肉群都有好處 。深蹲動(dòng)作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部 。

B.開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡 。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開 。
C.動(dòng)作過程:兩眼始終向前方看 。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置 。在整個(gè)下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上） 。當(dāng)大腿起立超過水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置 。兩腳始終平踏在地上 。
D:訓(xùn)練要點(diǎn):如果使腳踝放松或腳跟離地，你會(huì)感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡 。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練 。

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