練習(xí)目的：使腹外斜肌更緊致 。
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿 ， 雙腳分開 ， 將一根橫 桿橫架在雙肩上 ， 雙手握住它的兩端 。從腰部開始向前俯身 ， 俯身程度以你感到舒適為宜 。保持頭部不動(dòng) ， 固定住你的骨盆 ， 不要讓它轉(zhuǎn)動(dòng) 。再向一個(gè)方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身和肩膀 。

在轉(zhuǎn)到極限的姿勢(shì)上保持一段時(shí)間 ， 再讓你的軀干和肩膀向另一個(gè)方向盡可能轉(zhuǎn)動(dòng) 。讓整個(gè)動(dòng)作完全處于你的控制下 ， 而不是任由身體搖擺 。

TAG:如何轉(zhuǎn)體

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