哈克深蹲是力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，其效果僅次于杠鈴深蹲 。對(duì)于哈克深蹲的訓(xùn)練，重要的是掌握正確的動(dòng)作，將它正確地融入整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，以及選擇適當(dāng)?shù)闹亓?。
 

練習(xí)目的：發(fā)展大腿下部 。咍克深蹲是一種非常好的練習(xí)，尤其是在動(dòng)作的靠下階段 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)你使用的器械的不同設(shè)計(jì)，或者把雙肩放在帶墊板的橫杠下，或者用你的雙手握住把手 。雙腳靠攏，腳尖略微向外 。用你的腿向下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸展的狀態(tài)，這會(huì)讓腿部持續(xù)地緊張 。然后，彎曲你的膝蓋，一直放低身體 。在動(dòng)作的最后，你的腿部彎曲的角度，應(yīng)該比你做深蹲時(shí)能彎曲的最小角度更小 。在每一次反復(fù)中，都要將身體一直向下放，以獲得在動(dòng)作的靠下階 段的鍛煉效果 。
 
另外，在你最后幾次反復(fù)中，以正常的方式放低身體，但在你重新向上推時(shí)，讓你的臀部離開器械，但不要鎖定雙腿 。這會(huì)重點(diǎn)發(fā)展股二頭肌和股四頭肌的分離度，讓你的大腿從側(cè)面看起來更加壯碩 。

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