A．重點(diǎn)鍛煉部位：單獨(dú)鍛煉股二頭肌
 
B．開始位置：俯臥在伸腿架的臥凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼在上托墊棍的下緣 。兩手握住凳前端兩側(cè) 。
 
C．動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數(shù)1、2 。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn) 。重復(fù)做 。
 
D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以坐在伸腿機(jī)上，用一條腿單獨(dú)練，也可以使兩腳背繃直來練，還可以把腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)或轉(zhuǎn)向外來練 。
 

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