肚皮舞以前只在舞蹈電影里看過(guò) ， 現(xiàn)在不少健身房也多了“肚皮舞”這種健身方式 。溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人 ， 曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學(xué)習(xí)肚皮舞 。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上 ， 融入了中國(guó)民間舞蹈的元素 ， 將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起 ， 形成了一種嶄新的健身方法 。中式肚皮舞是通過(guò)對(duì)腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動(dòng) ， 達(dá)到塑身健體的效果 。
“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞 ， 溫可馨說(shuō) ， “顧名思義 ， 肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出 ， 在扭動(dòng)中消耗熱量 ， 對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果 。另外 ， 作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈 ， 可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng) ， 從而舒活筋骨 ， 增強(qiáng)身體柔韌性 ?！?br /> 中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴采訪人員 ， “除了可減去腰腹贅肉 ， 收緊臀肌之外 ， 肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 促進(jìn)盆腔血液流通 ， 內(nèi)在按摩腹腔子宮器官 ， 對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效 。”
作為一種健身方法 ， 肚皮舞不受年齡和體型的限制 ， 沒(méi)有芭蕾那樣高不可攀 ， 也沒(méi)有迪斯科那樣狂放 ， 掌握了“抖胯”這一核心動(dòng)作 ， 隨著音樂(lè)自由隨意地舞動(dòng)身體 ， 是肚皮舞和其他舞蹈的最大區(qū)別 。
360度水平面圓周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……這些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯動(dòng)作 。胯部抖動(dòng)的“軌跡”不同 ， 但其動(dòng)作要領(lǐng)基本一致 ， 都是肩部放松 ， 挺胸抬頭 ， 上身保持正直 ， 胯部用力 ， 腿部隨著胯部運(yùn)動(dòng) ， 在頭腦中想像出一個(gè)平面 ， 用胯部做“筆”在這個(gè)平面上畫(huà)出前后“8”字、上下“8”字等等 ， 動(dòng)作要圓滑連貫 。
在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候 ， 侯亮教練提醒學(xué)員要注意：
第一 ， 學(xué)肚皮舞 ， 即使你節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)什么不好意思 。身體要放得開(kāi) ， 不能僵 ， 否則不僅起不到健身效果 ， 還會(huì)打擊自信心 。
第二 ， 跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子 ， 光腳或穿舞蹈專用襪套 。課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí) ， 以防止肌肉拉傷 。進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí) 。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗 ， 毛孔擴(kuò)張 ， 冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益 。
第三 ， 女性在經(jīng)期時(shí)可根據(jù)自己身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整 ， 太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動(dòng)作應(yīng)盡量避免 。

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