啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，在此動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作一定要掌握 。

啞鈴彎舉動(dòng)作：穩(wěn)坐在長(zhǎng)凳上，掌心向內(nèi)，雙手各持一啞鈴
吸氣，平穩(wěn)抬起一側(cè)手臂 。呼氣，緩慢放下 。
啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌，同時(shí)對(duì)前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果 。

啞鈴彎舉注意事項(xiàng)：
1.身體不能搖晃，下放啞鈴時(shí)上臂不能完全放松，整個(gè)過(guò)程保持緊張 。
2.在手臂彎曲到最大限度時(shí)保持1-2秒 。
3.雙手交替運(yùn)動(dòng)的啞鈴交替彎舉，可以很好鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力 。

TAG:二頭肌經(jīng)典能力啞鈴最大限度

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