這里力動網(wǎng)推薦的這幾種健身方法簡單易學，能讓豎脊肌得到充分伸展，柔韌性得到提高，身體姿態(tài)更加完美，還能預防和緩解辦公族由于長時間坐姿造成的后背疼痛 。每周抽出3天時間進行這種鍛煉 就可以了，在短短的8周里就能收到明顯效果 。


1、板式舉腿


臉部朝下，用手的前臂和腳趾頭支撐整個身體，頭部部位、頸部不問和后背部位呈一直線 。收緊腹肌，不要讓腹部向地面松弛下垂，同時不要讓臀部撅起 。


左腿向上抬起，臀部肌肉收緊，繃腳，保持這個姿勢3---5秒鐘；然后放下左腿，換右腿做同樣的動作 。兩腿交替做8---10次這樣的動作，在整個動作過程中要保持身體呈平板的狀態(tài) 。


2、空中飛翔


臉部朝下，用雙手和雙膝支撐在地面上，堅持頭部部位、脖頸部位與脊柱是在一直線，腹肌肌肉保持緊張 。同時抬起右臂和左腿，讓右臂和左腿與地面平行，保持這個姿勢3---5秒鐘，然后回到初始位 置 。然后抬起左臂和右腿，重復做相同的動作 。兩側交替做8---10次 。


3、后背伸展


時間過長的坐姿會造成后背下方的僵硬，每天做做后背伸展的鍛煉就可以緩解這種癥狀 。用雙手抱住膝蓋，逐步胸部方向靠近，頭部跟肩膀不要接觸地面 。堅持這個姿勢30秒鐘的同時做深深呼吸 。做 完之后回到初始位置，繼續(xù)重復做這個動作8---10次 。

TAG:辦公健身方法柔韌性

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