有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累 ， 可是在水中的感覺(jué)是卻很舒服 ， 輕飄飄的；水對(duì)皮膚好 ， 還能減肥……
在教練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下 ， 合理地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條 ， 達(dá)到塑身的目的 。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng) ， 它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐 ， 既有陸上動(dòng)作 ， 還有水中動(dòng)作 ， 可謂多種風(fēng)格的大融合 。它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn) ， 通過(guò)水的阻力 ， 有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力 ， 有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動(dòng)損傷 。
有氧柔水操練什么
中體倍力健身俱樂(lè)部的季丹教練說(shuō) ， 有氧柔水操是在輕柔的音樂(lè)伴隨下 ， 健身者跟隨健美教練而進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng) 。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行 ， 健身者可以根據(jù)自身的身高 ， 選擇不同的位置 ， 水位越深則做動(dòng)作時(shí)難度就越大 ， 健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動(dòng)作的難度 。一節(jié)有氧柔水操課程是50分鐘 ， 課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí) 。
季丹教練介紹：一堂有氧柔水操課程中有不同的內(nèi)容 ， 有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等 ， 一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂(lè)此不疲 ， 比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去 。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練 ， 主要鍛煉身體的中段 ， 例如陸上的收抬腿 ， 還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作 ， 利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度 ， 可以明顯減去腰腹部多余的贅肉 ， 達(dá)到減肥的目的 。健身者跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng) ， 利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng) ， 有效地分解全身的熱量 。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí) ， 教練要求健身者先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 然后再下水做5分鐘的熱身活動(dòng) 。之后 ， 季丹教練開(kāi)始帶領(lǐng)健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開(kāi)合跳等動(dòng)作訓(xùn)練 。季丹教練說(shuō)：“有意減肥的健身者最好一周練習(xí)三次 ， 這樣消耗的熱量能夠比較多 ， 減肥效果才能明顯 ?！?br /> 季丹教練告訴采訪人員 ， 由于該店游泳池旁邊沒(méi)有地毯 ， 地面較滑 ， 所以暫時(shí)還未開(kāi)展陸上協(xié)調(diào)舞的訓(xùn)練 ， 今后如果有條件也會(huì)開(kāi)設(shè)這一訓(xùn)練 。
有氧柔水操的減肥效果
有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能 。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度 ， 因此 ， 在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍 ， 人體可以消耗更多的熱量 。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明 ， 人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍 ， 在水中跳操與在陸上相比 ， 人們至少要多用6倍以上的力量 ， 因此水中運(yùn)動(dòng)可以取得事半功倍的效果 。此外 ， 由于水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍 ， 就像一個(gè)剛煮好的雞蛋 ， 把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多 ， 即使人在水中靜止不動(dòng)也要消耗很多能量 。同樣 ， 一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量 ， 相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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