硬拉是經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一 ， 幾乎調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)能強(qiáng)化全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展 。世界力量舉錦標(biāo)賽的項(xiàng)目包括深蹲、臥推與硬拉 ， 可見硬拉水平絕對(duì)是“硬漢”的體現(xiàn) 。
 
硬拉是鍛煉背部肌群的經(jīng)典動(dòng)作 ， 同時(shí)也對(duì)腿部和腰部有明顯的鍛煉效果 。
硬拉簡(jiǎn)單的說 ， 即俯身直臂向上提啞鈴的動(dòng)作 ， 上拉啞鈴時(shí)吸氣 ， 下放啞鈴時(shí)呼氣 。
硬拉分為直腿硬拉和曲腿硬拉 。大重量的硬拉鍛煉應(yīng)選擇曲腿硬拉動(dòng)作 ， 避免直腿硬拉對(duì)腰部負(fù)荷太大 ， 造成腰部損傷 。
硬拉動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1.訓(xùn)練強(qiáng)度大的時(shí)候 ， 一定要加強(qiáng)營養(yǎng)或補(bǔ)充蛋白粉 。
2.啞鈴拉起過程中 ， 用力要均勻 ， 絕對(duì)不能用力過猛 。
3.硬拉動(dòng)作 ， 由于參與肌群較多 ， 意念的作用非常重要 。
4.硬拉動(dòng)作容易使腰部受傷 ， 所以動(dòng)作過程中腰部保持挺直 ， 并帶護(hù)腰皮帶 。

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