俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優(yōu)點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強(qiáng)度增大 。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來，達(dá)到了鍛煉的目的 。

俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用 。
 
一、俯身啞鈴劃船動作要領(lǐng)：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂 。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，然后慢慢返回 。
 
二、俯身啞鈴劃船注意事項：
1.上身前傾角度不宜過大 。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體 。
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉 。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳 。

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