在俄羅斯，深蹲不僅是一項運動，還是一種藝術(shù) 。俄羅斯認為，運動和藝術(shù)的區(qū)別在于，參加運動只能獲得成績的提高，而從事藝術(shù)能使整個身心達到最佳狀態(tài) 。
舉重運動員Leonid Taranenko認為，深蹲不僅能使你成為大力神，還能使你擁有一顆強壯的心臟 。Leonid是挺舉世界紀錄保持者，能間歇式后蹲380公斤，前蹲300公斤3次，底部停頓3秒 。同時他也能連續(xù)后蹲240公斤20次 。Leonid認為，高次數(shù)深蹲迫使你在非常困難的情況下呼吸，心跳也會大大加速，這樣心肺功能都能得到高效鍛煉 。他的說法得到了醫(yī)學專家的證實 。深蹲的負荷提高了血流的攜氧量，相當于在高海拔地區(qū)訓練，對于呼吸和循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處 。
Leonid的建議是，大重量和高次數(shù)深蹲同樣重要 。你可以通過這兩項訓練同時完成無氧和有氧練習 。一個較好的訓練模式是：先進行大重量深蹲訓練發(fā)展力量，再做高次數(shù)深蹲鍛煉心肺功能 。順序非常重要，這樣力量訓練時不會因高次數(shù)訓練而耗盡體能，而高次數(shù)訓練時心肺功能已經(jīng)得到一定程度的鍛煉，訓練效果更高 。
舉重運動員Aslanbek Yenaldiev是室外深蹲的倡導者 。他認為，傳統(tǒng)的室內(nèi)深蹲固然因為方便配置、恒溫、較少干擾等因素而無法替代，室外深蹲也因為空氣清新、更接近大自然而具有特殊的優(yōu)勢 。Aslanbek經(jīng)常在一些風景優(yōu)美的公園或郊外進行深蹲訓練 。這在以往可能因為器械難以配置而很難做到，但是近年來，很多舉重和力量舉俱樂部已經(jīng)將室外深蹲作為一種重要的訓練方法 。
 
運動專家認為，深蹲練習時的一些非力量因素，如心情、空氣質(zhì)量、陽光等，對成績的影響很難量化（很多運動員，包括能后蹲455公斤的Aslanbek，認為這種影響是客觀存在的），但是對身心健康有著重大影響 。室外深蹲，如果處在一個高質(zhì)量的環(huán)境中，不僅能改善多項身體機能，還有助于緩解緊張、焦慮的情緒 。
一些俄羅斯運動專家開始用系統(tǒng)的方法研究深蹲訓練，試圖從這項力量的王牌訓練中得到更多的東西 。不僅是力量，還有強大的心肺功能，甚至是舒緩的情緒 。有一點是肯定的，那就是我們在練習深蹲時不應滿足于一種簡單的動作，而是應該努力將它向外擴展，因為它本身就具有這種強大的潛質(zhì) 。
 

TAG:藝術(shù)

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