夏天，大街小巷隨處可見(jiàn)女人白花花的大腿和細(xì)嫩嫩的手臂，天氣炎熱的原因，讓愛(ài)美的女性都換上了性感暴露的衣服，那男士們是否也應(yīng)該表現(xiàn)出自己的體魄呢！很多人都不太敢露出體魄，原因在于對(duì)自己的體魄不自信！力動(dòng)網(wǎng)小編教你三招“增肌大法”，讓你在夏天自信露出威猛體魄！
爆鼓二頭肌——杠鈴21響訓(xùn)練法
所謂21響訓(xùn)練法就是把一個(gè)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作拆開(kāi)來(lái)，分成三個(gè)步驟，分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全過(guò)程 。每個(gè)步驟重復(fù)做七次，三個(gè)步驟就二十一次，所以叫做21響訓(xùn)練法 。這個(gè)方法比較適合用于小集群訓(xùn)練，如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉 。
男人的肱二頭肌是力量和強(qiáng)壯的特征之一，也是吸引女人最直接的視覺(jué)點(diǎn)，若是你想短時(shí)間內(nèi)讓你的肱二頭肌爆鼓的話，那么上面的二十一響訓(xùn)練法是你絕對(duì)不可錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練方法 。
性感胸大肌——啞鈴臥推
動(dòng)作過(guò)程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸 。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡 。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上 。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果 。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作 。重復(fù) 。
要點(diǎn)提示：上舉時(shí)吸氣，避免缺氧；下放時(shí)呼氣，盡量向下放，以達(dá)到伸展肌肉 。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的 。8-10個(gè)一組，做5-8組 。
鋼鐵般腹肌——斜板卷腹
動(dòng)作過(guò)程：仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置；吸氣，同時(shí)腹部主動(dòng)用力，先讓自己的頭部離開(kāi)斜板，然后從頭部依次過(guò)渡到腰部離開(kāi)斜板，直至身體快坐直為止 。呼氣，還原動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示：這個(gè)動(dòng)作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個(gè)即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:讓男人三威猛

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 仰臥三動(dòng)作練出小腹腹肌
• 為什么搬家要空三天房 火庵驅(qū)邪 越來(lái)越旺
• 五招熱身動(dòng)作 謹(jǐn)防肌肉拉傷
• 男士腿部力量 三組有效鍛煉計(jì)劃
• 一萬(wàn)元做什么生意？一萬(wàn)塊就能做三個(gè)好項(xiàng)目！ 1萬(wàn)元?jiǎng)?chuàng)業(yè)項(xiàng)目
• 5個(gè)健身動(dòng)作 塑造魅力電臀
• 講解office2007精簡(jiǎn)版三合一的方法 office2007破解版怎么安裝
• 三大健身策略 做健壯男人
• 如何讓手機(jī)上的字變大 字體大小在哪里設(shè)置
• 季度獎(jiǎng)金是三個(gè)月一發(fā)嗎