不論從事何種運(yùn)動，開始前最重要但也最容易被人忽略的就是暖身 。暖身幫助你啓動肌肉與關(guān)節(jié)，使身體更快進(jìn)入狀況，所以，怎可草草了事？
力動網(wǎng)小編教你如何做暖身運(yùn)動，費(fèi)時不到5分鐘的Jasmine式瑜珈，助你伸展肌肉、調(diào)整跨步，并減低受傷風(fēng)險 。
注意，為了達(dá)到最大效益，請依序完成這一系列的動作，并且維持每個動作的姿勢、深呼吸5到10次后再繼續(xù) 。僅讓所需肌肉出力、放松其他肌肉 。
1. interlace and fold
舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱
首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時，將雙手手臂高舉過頂 。
接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職?。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行 。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔 。
維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對折，帶動手臂向上 。
慢慢轉(zhuǎn)動頭部、放松頸部 。最后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束 。

2. High Runner’s lunge
訓(xùn)練膝蓋的穩(wěn)定度，加強(qiáng)并延長你的跨步 。
首先，左腳向后跨一大步，前腳膝蓋彎曲成90度，成弓箭步姿勢，膝蓋在腳踝正上方 。
后腿保持伸直狀態(tài)，接著穩(wěn)住前腳膝蓋，慢慢舉起雙手過頂 。
找出平衡點(diǎn)，放松脖子和肩膀，然后深深吸一口氣，減輕身心負(fù)擔(dān) 。
3. high runner’s lunge with side bend
延展側(cè)身、骼脛束上方，加強(qiáng)身體平衡 。
維持前項(xiàng)弓箭步姿勢，右手?jǐn)[放于同側(cè)臀上，接著左手高舉過頭、軀干向右彎曲，伸展左側(cè)身體 。
記得保持右膝和腳踝的穩(wěn)定 。
4. warrior III
伸展腳踝、腿部、核心肌群，并且加強(qiáng)體感 (proprioception) 。
右腳保持平衡站立地面，左腳向后抬起與軀干成一直線、平行與地面 。
張開雙臂如飛機(jī)的機(jī)翼向外伸展，或向前也可 。
5. low lunge twist
舒展臀部、旋轉(zhuǎn)脊椎
如弓箭步姿勢，左腳向后伸、膝蓋下放觸及地面，右腳維持姿勢，雙手自然下垂 。
右手放右大腿上，向右旋轉(zhuǎn)上半身，左手撐地 。
右手往上舉高，臉隨著手、身體轉(zhuǎn)向面朝天空 。
結(jié)束后，重新回到第一個動作 。之后的動作左右腳對調(diào)，讓全身都能運(yùn)動到 。
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