夏季，健身房中鍛煉的人也隨著氣溫的升高而逐漸增加，不少人都在健身房中埋頭苦練，爭(zhēng)取能夠練出一副好身材，但，且先停下你的鍛煉步伐，仔細(xì)分析自己的鍛煉方式是否合理，自己的健身計(jì)劃是否符合自己，不少人參加健身房鍛煉，因無人指導(dǎo)從而走入了誤區(qū)，下面力動(dòng)網(wǎng)小編列舉不同體形者的不同健身計(jì)劃 。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩 。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次 。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿 。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次 。
4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的 。
練習(xí)步驟：
1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次 。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果 。而且不一定非要到健身房鍛煉，在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?
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TAG:的計(jì)劃健身

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