核心提示：糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病，是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起 。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙 。因此，中老年人一定要注意控制血糖，日常生活重在預(yù)防 。
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病，是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起 。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙 。因此，中老年人一定要注意控制血糖，日常生活重在預(yù)防 。
1.吃肉前喝兩勺醋 。
美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平 。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜 。
2.減輕5%的體重 。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70% 。
3.每天走路35分鐘 。
芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用 。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80% 。
4.多喝咖啡 。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用 。
5.買食物看清高纖維標(biāo)志 。
有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險 。
6.一周吃快餐不超過2次 。
美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍 。
7.火腿香腸要少吃 。
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜 。
8.肉桂有助降血糖 。
德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險 。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝 。
9.做事前3次深呼吸 。
長期壓力會導(dǎo)致血糖升高 。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力 。
10.睡眠在6—8小時之間 。
睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍 。
11.不要獨(dú)居 。
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍 。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式 。
12.45歲后多關(guān)注血糖 。
​血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病 。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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