對于特殊體質(zhì)的人群來說 ， 在選擇運動的時候不能過于盲目 ， 應(yīng)該科學(xué)的進行選擇運動方式 ， 才能夠健康的鍛煉 ， 一些骨質(zhì)疏松患者卻對運動敬而遠(yuǎn)之 ， 害怕一不小心就會骨折 。但實際上 ， 預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的方法 ， 恰恰就是鍛煉 。下面力動網(wǎng)小編建議骨質(zhì)疏松患者該如何進行選擇運動 。
骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱 ， 運動時要格外小心 ， 能做的運動主要包括以下四種：力量練習(xí) 。如舉啞鈴 ， 有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量 ， 減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失 。耐力運動 。如慢跑、快走、騎車等 ， 有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用 ， 能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量 ， 讓骨骼能更合理地支撐身體重量 。水中運動 。游泳或在水里走路 ， 對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合 。平衡訓(xùn)練 。如體操、太極拳等 ， 是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式 。
需要注意的是 ， 骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度 ， 以防脊柱和腰部受損 。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動 。另外 ， 不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等 ， 否則會增加脊柱的壓力 。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動 ， 如打高爾夫球 ， 也不要練習(xí) ， 以免造成損傷 。
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