爬行健身操是根據(jù)人體水平運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動(dòng)作結(jié)合起來(lái) 。具有健腦、健身、防疾祛病之功效 。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習(xí)，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質(zhì)較弱的人練習(xí) 。
練習(xí)方法
第一套：手膝抓操
預(yù)備姿勢(shì)：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態(tài) 。
第一節(jié)：前爬后爬（四個(gè)八拍）
第一個(gè)八拍：
1.左手、右腿向前移動(dòng)15-20厘米 。
2.右手、左腿向前移動(dòng)15-20厘米 。
3.左手、右腿向后移動(dòng)15-20厘米 。
4.右手、左腿向后移動(dòng)15-20厘米 。
5-6.同3-4向后爬動(dòng) 。
7-8.同1-2向前爬動(dòng) 。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第二節(jié)：左右橫爬（四個(gè)八拍） 。
第一個(gè)八拍：
1.左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉（左臂在前，右臂在后）同時(shí)右腿向右移動(dòng)20厘米 。
2.右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腿向右移動(dòng)20厘米成預(yù)備姿勢(shì) 。
3.右手向左移動(dòng)至左手左側(cè)成交叉（右臂在前，左臂在后）同時(shí)左腿向左移動(dòng)20百米 。
4.左手向左移動(dòng)，同時(shí)右腿向左移動(dòng)20百米成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-6.同3-4，向左移動(dòng)
7-8.同102向右移動(dòng) 。
二、三、四、個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第三節(jié)：壓肩展體（四個(gè)八拍）
1.臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動(dòng)，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩 。
2.雙手滑動(dòng)回收，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì) 。
3、5、7.同1 。
4、6、8.同2 。
二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第四節(jié)：平舉運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）
1-3.左轉(zhuǎn)身，左臂側(cè)平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐 。
4.左手擊地支撐，右手抬起 。
5.右手擊地支撐，左手抬起 。
6.左手擊地支撐，右手抬起 。
7.同5 。
8.雙手撐地，成預(yù)備姿勢(shì) 。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，動(dòng)作相反 。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍
第五節(jié)：搖頭爬行（四個(gè)八拍）
1.左臂屈肘于左前上方，五指張開(kāi)，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10厘米 。
2.右臂屈肘于右前上方，五指張開(kāi)，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10厘米 。
3.左臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開(kāi)，眼看左手，手落下后移約10厘米 。
4.右臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開(kāi)，眼看右手，手落下后移約10百米 。
5-8同1-4 。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第六節(jié)：向后舉腿（四個(gè)八拍）
1-2.向后舉左腿，同時(shí)抬頭，右手前移約10厘米 。
3-4左腿右手收回成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-6.向后舉右腿，同時(shí)抬頭，左手前移約10百米 。
7-8.右腿收回，成預(yù)備姿勢(shì) 。
第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作 。
第七節(jié)：旋轉(zhuǎn)側(cè)爬（四個(gè)八拍）
第一個(gè)八拍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周 。第二個(gè)八拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周 。第三個(gè)八拍動(dòng)作同第一個(gè)八拍 。第四個(gè)八拍動(dòng)作同第二個(gè)八拍 。
第二套：手足爬行操
預(yù)備姿勢(shì)：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關(guān)節(jié)彎曲臀部略高于頭，接近水平狀態(tài) 。
第一節(jié)：?jiǎn)蝹?cè)運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1.左側(cè)手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動(dòng) 。
2.右側(cè)手、腳抬起落下，身體重心向左移動(dòng) 。
3-8.重復(fù)上述動(dòng)作 。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第二節(jié)：前移運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1.左手、右腳同時(shí)向前移動(dòng)15-20厘米 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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