2.右手、左腳同時(shí)向前移動(dòng)15-20厘米 。
3.左手、右腳同進(jìn)向后移動(dòng)15-20厘米 。
4.右手、左腳同時(shí)向后移動(dòng)15-20厘米 。
5.左手、右腳同時(shí)向后移動(dòng)15-20厘米 。
6.右手、左腳同時(shí)向后移動(dòng)15-20厘米 。
7.左手，右腳同時(shí)向前移動(dòng)15-20厘米 。
8.右手、左腳同時(shí)向前移動(dòng)15-20厘米 。
上述動(dòng)作完成后恢復(fù)到原來(lái)位置 。
第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作 。
第三節(jié)：側(cè)移動(dòng)作（四個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1.左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉（左臂在前，右臂在后），同時(shí)右腳向右移動(dòng)20百米 。
2.右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腳向右移動(dòng)2百米 。
3.右手向左移動(dòng)至左手左側(cè)成交叉（右臂在前，左臂在后），同時(shí)左腳向左移動(dòng)20厘米 。
4.左手向左移動(dòng)，同時(shí)右腳向左移動(dòng)20厘米 。成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-8.動(dòng)作相反，向左移動(dòng) 。
第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作 。
第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍） 。
預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1.左腿后踢，腳面繃直，膝關(guān)節(jié)伸直頭上抬 。
2.左腿收回，成預(yù)備姿勢(shì) 。
3.右腿后踢，腳面繃直，膝關(guān)節(jié)伸直頭上抬 。
4.右腿收回，成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-8.同1-4 。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第五節(jié)：轉(zhuǎn)身舉臂運(yùn)動(dòng)（體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）（四個(gè)八拍） 。
預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1-4.左轉(zhuǎn)身，左臂直上舉，眼看左斜上方 。腳不動(dòng)或左腳內(nèi)側(cè)著地，右腳外側(cè)著地 。
5.左手擊地支撐，右手抬起 。
6.右手擊地支撐，左手抬起 。
7.左手擊地支撐，右手抬起 。
8.右手撐地，左手不動(dòng)，成預(yù)備姿勢(shì) 。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，動(dòng)作相反 。
第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍 。
第六節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八拍：
1.雙腳蹬地，收雙腿，成蹲撐 。
2.伸展身體成直立，雙臂直上舉 。
3.屈體下蹲，成蹲撐（同1拍） 。
4.雙腿后伸，成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-8.同1-4 。
第二個(gè)八拍：
1.雙手撐地，雙腿左右分開(kāi)（直腿）腳內(nèi)側(cè)觸地 。
2.雙手撐地，雙腿收回成預(yù)備姿勢(shì) 。
3、5、7.同1 。
4、6、8.同2 。
第三個(gè)八拍同一個(gè)八拍動(dòng)作 。第四個(gè)八拍同二個(gè)八拍動(dòng)作 。
第七節(jié)：屈腿運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍） 。
預(yù)備姿勢(shì) 。
1.左腿屈膝、屈髖左腳前移成左弓步姿勢(shì) 。
2.左腿伸膝、展髖左腳后移成預(yù)備姿勢(shì) 。
3.右腿屈膝、屈髖右腳前移成右弓步姿勢(shì) 。
4.右腿伸膝、展髖右腳移成預(yù)備姿勢(shì) 。
5-8.同1-4 。
第二、三、、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 。
第八節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì) 。
第一個(gè)八：
1.左腳前移成左弓步 。
2右腳前移成撐 。
3.左手體后支撐成仰臥單臂支撐 。
4.右手體后支撐仰臂支撐蹲.撐 。
5.左腳前移左膝伸直，全腳掌著地成單腿仰臥支撐 。
6.右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐 。
7.左腳收回左膝彎曲（動(dòng)作同3拍） 。
第二個(gè)八拍：
1.左腳前移左膝伸直，全腳掌著地（同5） 。
2.右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐（同6） 。
3.左腳收回左膝彎曲，全腳掌著地（同5） 。
4.右腳收回，右膝彎曲，全腳掌著地成仰臥雙臂支撐蹲撐（同4） 。
5.左手推地前擺，成右手單臂支撐（同3） 。
6.右手地前擺，成俯臥蹲撐（同2） 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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