現(xiàn)在科技時(shí)代對(duì)于男性來(lái)說(shuō)電腦是離不開(kāi)一物，不少男性節(jié)假日時(shí)間都喜歡貓?jiān)诩抑型嬗螒?，而且長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，飲食無(wú)規(guī)律，久而久之的身體素質(zhì)也逐漸下降，為此力動(dòng)網(wǎng)小編建議各位男性朋友們！醒悟起來(lái)，注重自己的身體健康把！下面力動(dòng)網(wǎng)小編還準(zhǔn)備了健身操，各位在游戲的時(shí)候也可以不忘健身 。
慢慢地向前點(diǎn)頭
1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。
柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng) ?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈） 。
手臂舒緩運(yùn)動(dòng)
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。

收腹運(yùn)動(dòng)
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
腿部放松運(yùn)動(dòng)
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué) 。這套動(dòng)作可以?xún)赏冉惶孀?。
腳的芭蕾練習(xí)
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好 。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。
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TAG:健身男性如何電腦族

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