1.搏擊健美操特點(diǎn)：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操 。
搏擊健美操kickboxing aerobics 是健美操aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing aerobics 與拳擊boxing不同 。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾 。
搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加 。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充 。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性 。（搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的 。
2.搏擊健美操課程安排：時(shí)間：30-60分鐘
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)（5-10分）---關(guān)節(jié)活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)（音樂速度：100-135拍/分）
(2)基本部分（20-40分）---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鐘）
(3)結(jié)束部分（5-10分）---放松運(yùn)動(dòng)（音樂速度：95-120拍/分鐘）
3.搏擊健美操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展 。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持正常呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨，這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶
(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作
(8)避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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