通過做運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)，這已不是什么傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的 。其實(shí)，增高運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也不是很復(fù)雜的，比較簡(jiǎn)單，要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)，唯一的做法就是馬上行動(dòng) 。第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng) 。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米 。
第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米，重復(fù)4~6次，每次之后稍休息 。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6~8次，中間稍休息 。
第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩 。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復(fù)6~8次 。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30~60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地 。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。每周不少于三次練習(xí)，每次35~45分鐘 。
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TAG:健身單杠

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